お食事改善プログラムの結果(M様のケース)

お食事改善プログラムでは、3日間、お食事内容と体調の記録をお願いしております。とある日のM様のお食事内容は以下のような内容でした。

■朝食：あんぱん・バナナ・牛乳

■昼食：マグロカツ弁当

■夕食：サワラ・ツルムラサキのお浸し・ジャガイモサラダ・味噌汁

■間食：チョコ、ガム、フリスク

３日間を通して、【フェイスラインのにきび】【昼食後の眠気】【チョコ・アイスなどの間食が習慣化している】といった点がご本人も気になっていらっしゃいました。

よくありがちなのが、「朝食は食べていません！」「朝食は菓子パンです！」というケース。（M様も平日の朝は毎日、あんぱん・バナナ・牛乳　のセットで過ごされていました）

朝食は毎日食べるものが固定化しがちなので、朝食こそ"質を見直してもらいたい"と私からはすべてのお客様にお伝えさせて頂いています。

＊以下参考までに。

また昼食は、職場近くのお弁当屋さんでお弁当を買われるということでしたが、よくあるお弁当は、揚げ物とごはんとその他ちょこっと…以上です!!!（笑）といった感じのお弁当ではないでしょうか？

（↑マグロカツ弁当）

もちろん自炊するのが最も望ましいとは思いますが、出社の際にお弁当をご自身で毎回準備するのも大変ですよね…。

カウンセリングシートの内容を受けて、丁寧に１時間半ほど、カウンセリングをさせて頂きました。カウンセリングの際、１か月後のゴールや何をどう改善すればいいのか、お客様が納得するまで、じっくりとお話しをさせて頂いています。

■M様の1カ月後のゴール

栄養のバランスのとれた食事を意識し、習慣化すること+α（肌質改善（ニキビ改善・皮脂過剰分泌の改善））　

■お食事改善アドバイス（概要）

全体的に、炭水化物が多く、タンパク質が少ない傾向が見らたため、まずは３大栄養素である、炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質の必要量や正しい摂り方を説明させて頂きました。また、美肌づくりに欠かせない栄養素であるビタミンやミネラル（ビタミンA、ビタミンB2、亜鉛）の摂取も不足している傾向が見られましたため、美肌づくりのためにも、バランスのとれた食事習慣を身に着けること、その上で必要な栄養素を取り入れて頂きたいとお話ししました。

アドバイスを受けて、さぁ１か月のはじまりです!!!

本プログラムでは、１週間ごとにMy Beautyルールをお客様にて決めて頂くルールとさせて頂いています。

M様はこまめにお食事内容を写真でシェアして下さいました。

シェア頂いたお食事写真の一例をご紹介しますね。

昼食のお弁当は揚げ物を控え、手のひらくらいの大きさの焼き魚やお肉がのっているものをセレクト♡そしてサラダは毎回持参するように変わっていかれていました。

また、テレワークの際のランチはほぼ毎回、自炊をしてくださっていました。

握りこぶし１つ分のごはん、たっぷりのお野菜、そして毎食お肉やお豆腐などのタンパク質もプラスしていらっしゃいました。

麺類がお好きなM様。「食べていいですか？」とわざわざ聞いて下さいました（笑）

私のお食事改善では、基本的に禁止食材を設けていません。

もちろん控えた方がいいものがあるのは事実ですが、「〇〇を食べてはいけません」…これって一生続けられるでしょうか？

工夫してくださったラーメンは、お野菜たっぷり、タンパク質としてお肉と卵をトッピング。思わず私も食べたくなってしまいました（笑）

夕飯のお写真も♡

朝とお昼のお食事とのバランスも考えながら、ごはんの量も時にはコントロール。そして、お昼も夕飯も、自炊の際は、以下おすすめ食材を積極的に使って下さいました。

・にんじん・ほうれん草などの緑黄色野菜（ビタミンA）

・豆苗（ビタミンA/B2）

・納豆（ビタミンB2/亜鉛）

・卵（ビタミンB2/亜鉛）

はじめは、ルールに沿ってやるだけで、いっぱいいっぱいになっていた…というM様も３週目くらいから、ご自身でどんどん工夫されており、こちらからアドバイスを行わなくとも、整ったお食事が習慣化されていました。

間食に食べていたお菓子も、気が付けば、「食べたい」と思う気持ちがなくなったとのこと。

とても不思議かもしれませんが、整ったお食事を続けることで、体が栄養で満たされる→脳から余計な食べなさい！という指令がおりなくなることで、余計な食欲と戦わずに済むことになるんですね。

またお食事改善により、1日を通して血糖値が安定したことで、気になっていた【昼食後の眠気】も改善されたとのこと。怠さ・眠さが軽減されることで、日中も快適に、元気に過ごせているご様子でした。

１か月経ったM様。

当初のゴールであった「栄養のバランスのとれた食事を意識し、習慣化すること」を見事達成することが出来ました。

お肌の状態については、１か月では劇的な改善には至らなかったものの、生理前やストレスがかかると出来やすかったニキビが軽減され、お肌の状態が安定したというお声を頂きました。

正直、お肌のお悩みは、ターンオーバー周期が人により、28~40日とかかるため、1か月のプログラムですべてのお悩みの解決が難しい点、M様には事前にお伝えさせて頂きました。

そのことを理解した上で、本プログラムを受けてくださったM様。

「お肌のことは、継続して長い目で見て行きたい」

そんな前向きなコメントを頂き、プログラム終了から1か月程たった今も、プログラムで身に着けたバランスのとれた食事を続けてくださっているとのこと。

半年後、1年後のM様は今以上にキラキラと輝いているに違いありません♡

今から私もとても楽しみです!!!

今回、よりリアルにプログラムの様子や結果をお伝えしたかったため、M様にご協力いただきまして、カウンセリングの内容やお写真を公開させて頂きました。

いかがだったでしょうか？

お食事改善は、お薬などと違って、「即効性」の面では期待しづらい側面もあるのは事実です。

しかし、症状が出てからの対処療法、それの繰り返しでは、根本にある原因への理解・解消に繋がらないと感じています。

ご自身の健康・美は、ご自身の手で作れます。

そのことを、このお食事改善では、1人でも多くの人に気づいて頂くきっかけにして頂けたらと思っております。

食べて綺麗になる、を当たり前に

これからもプログラムに参加してくださった方の様子・結果をシェア出来たらと思っておりますので、よろしくお願いいたします。

＊M様アンケート結果はこちらから↓