Bodymakeと腸腰筋

こんにちは。西大井駅徒歩2分の姿勢改善・ボディメイクに特化したパーソナルピラティスレッスン・美容矯正を提供しております、LuccicaのMioです。

日々沢山の方とレッスンでお会い出来て、充実した日々を過ごさせて頂いております♡

暑い日も増えてきたので、半袖デビューの方も増えてきました。

薄着の季節になると、よりお腹を引き締めたい！というご希望がレッスンでも増えてきますが、それに関連して＾＾

－ 今日のテーマは「Bodymakeと腸腰筋」－

さて、腸腰筋って少し聞きなれない筋肉のお名前ではないかな？と思うのですが、どこにある筋肉かお分かりですか？

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル（＝身体の奥の方にある筋肉）のひとつ。（正確には、小腰筋・大腰筋・腸腰筋の３つの筋肉から成っています）

腰の奥から太ももの付け根（内側）にかけて伸びていて、「歩く」「立つ」「座る」…すべての動作に関わっている"姿勢や動作の軸"になる筋肉なんですね。

👉腸腰筋はこんなときに活躍しています

・歩く、走る、階段を登るなど脚を持ち上げるとき

・長時間座っているときに骨盤と背骨を支える

・姿勢を保つ（ピンと背筋を伸ばす）・体幹の安定にも大きく関与

🌼では、腸腰筋が弱くなるとどうなる？

実は、長時間のデスクワークや、運動不足が続くと、この腸腰筋がどんどん弱ってしまいます…。

その結果…

・骨盤が前方へスライド＆骨盤後傾位という楽な姿勢で固まり、ぽっこりお腹（下腹が出る）になったり、腰の痛みに繋がる

・脚を持ち上げる動作（股関節を曲げる動き）の際、腸腰筋の働きが弱くなり、太ももの筋肉(アウターマッスル)が過剰に働いてしまうため、太ももがムキムキと太くなってしまう

・更には、太ももの骨の頭にある「大転子」と呼ばれる部分が前に引っ張られ、横張りの原因にも…

下腹が出て、太ももが太くなるなんて…女性にとってとっても悲しいですよね😢

🌼腸腰筋を鍛えることで…

✔姿勢の崩れが改善し、腰痛になりにくくなる

✔ぽっこりお腹が改善します

腸腰筋はしっかり鍛えておくと、骨盤の傾きをいい感じ(やや前傾)のところでキープしてくれるようになります♡

✔太ももが細くなる

足がスラッと長く見えるようになります♡

私たちにとって、本当にいいことしかありませんよね＾＾

腸腰筋って、ご自分ではあまり意識しない筋肉だと思いますが、意識し始めると身体の変化を感じやすい部分でもあります。

Luccicaのレッスンでも、腸腰筋を鍛えるエクササイズに取り入れていくうちに、姿勢が美しく整い、カラダの疲れ方まで変わってきたお客様も◎

「腸腰筋が変わると、カラダの美しさが変わる」

ぜひ、あなたもレッスンで体感してみてくださいね！

スタジオは、大井町・戸越公園エリアからも徒歩圏内！このエリアでのパーソナルピラティススタジオは非常に限られていますので、是非一度体験レッスンにいらして下さいね♡

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※なお、2025年3月現在、週末（土日）のレッスンにつきましては、常時満席を頂いており、ご新規様の体験レッスンの受付を一時ストップしております。（平日は受付中）

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